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    黃凱良經典語錄:一、教你懂的東西 二、體位法是你的工具,不要讓自己成為體位法的工具
    發布時間:2012-5-29 12:21:09  閱讀次數:  字體大小: 【】 【】【

    一、教你懂的東西。

    “懂”的概念和程度每個人都有自己的標準,作為教練,不管是培訓還是自學的內容,都應該先消化吸收。只有成為自己的東西,才是“能力”,否則,再好都只能是“知識”,或者永遠是別人的能力。

    二、體位法是你的工具,不要讓自己成為體位法的工具。

    哈哈,自己也曾是體位法的工具,想盡辦法只為擺成最終的造型。就算知道每個體式都有其功效,卻不知所以然,只千篇一律地背和說。讓體位法成為自己的工具需要下功夫,要學習,是深入的;要思考,是用心的。當體位法成為你的工具,才可以得心應手地運用,真正讓自己和學員獲益。

    三、瑜伽是“控制意識波動”。所以,有意地強壓身體是人為地改變意識、造成波動,所以,每次都應給身體留有余地。

    在我們的銷售培訓里,我都會強調不要跟顧客說“做到自己的極限”,“極限”二字給人的感覺很恐怖,至少是會讓人很不舒服的。黃老師的這一理論更有說服力,的確,當我們的身體去向極限,這個過程和最后到達那個程度的身體感覺都是緊張對抗的,從意識上講,產生疼痛緊張感的同時就已產生波動,而從功效來說,我們都知道極限與功效并無必然聯系。

    四、當你對身體施壓,若產生痛,就是在提醒你。

    疼痛是信號,好比下雨前一定有征兆一樣。我們應懂得覺知身體的信號,去辨認疼痛。如果缺少覺知或不能辨認,那么就更應重視“痛”,在此時停下,這可能就是你當下的“度”,再繼續也許就是傷。

    五、經典的瑜伽體式一般適合身體ok的人,而身體有問題的人應做體式的變體。

    很簡單的一句話,很高的一個要求。黃老師用了半個上午來講述這句話,如何判斷“身體ok”與“有問題”?教練什么時機來做判斷?常見的身體問題有哪些?常用的體式變體有哪些?如何運用?...這也是他時常強調的---上大課是非常難的!因為教室里十幾人或幾十人的情況各異,如何能讓同一個體式適合所有人?還要安全有效!

    六,教練不但要懂得觀察學生,也要懂得觀察自己。

    黃老師在這里強調的是環境和外界因素對人的影響。人的身體會因天氣、時間、飲食、睡眠等產生和出現不同的狀態,我們每次的練習都應以此為基礎,去調整練習的內容和方法,真正做到”與時俱進”。所以,不論是自己還是學員,我們都因學會如何去觀察和區別。這也是一種教練必備的能力。

    七、不要動一根手指就“吸”、“呼”。

    老師非常形象地模仿一些教練在課堂上頻繁說“呼”喊“吸”,大家都哈哈大笑。稍后的練習隨意讓兩個教練帶領,才發現這幾乎是通病,似乎不說“吸呼”就不會說話了、似乎都愛說“吸”總愛忘“呼”...呼吸與體式是相互配合,度的把握很重要!

    八、口令,應簡單而真實。

    老師說,口令最重要是你自己“要相信”!簡單,是讓會員能在聽到口令的同時作出正確反應,不需再去思考或模糊質疑。

    九、好的老師五個體式就可以控制一節課。

    一節好課并不需用非常多和花哨的體式組成,好的教練應給學員這樣的正確觀念,簡單而少的體式也許更適合她們和更有效果。而好的教練怎樣用五個體式讓學員有好的感受和效果?同時還能兼顧課堂氣氛,這是需要能力和經驗的。

    十、瑜伽老師應該是不可輕易替代的。

    現實是,瑜伽館里,時間長的教練很擔心被新的年輕的體式好的取代;而新教練最怕的是不被老學員認可;不敢輕易請假,除了職業道德,更多的是怕一離開就回不去...然而出現這些狀況大都歸結為別的教練的問題、老板的問題、會員的問題,而自己呢?怎樣才能做到不可替代?

    十一、我們要做2010年的人,而不是2000年前的人。所以,我們的練習和授課要適合現代人。

    黃老師說祖宗、先輩和大師們都是非常了不起的,但更多是為我們指明了方向,而不是要我們死板地把所有的東西照搬。社會與科學在不斷進步,人們的外在身體與內在的心態都在不斷變化,而瑜伽要解決人們身心問題就應該是吸取精華,結合現代人特點并融合現代科學。

    他玩笑說“我相信如果那些祖輩大師知道我們很多人完全不動腦子,只知生硬照搬他們的東西,一定會生氣的”。

    他還舉例,并不一定所有的課都必須以大休息術來結束,如果是中午的瑜伽課,很多人下課要接著上班工作,那可以減少休息術的時間,完全可以坐起來再做幾個簡單提升精力的體式。

    就像一個教艾楊格的老師分享,艾楊格大師非常嚴厲嚴肅,這是他的個人性格,而現在很多教學艾楊格的老師在學習此體系的同時連大師的性格也一同學習模仿了。聽后點頭大笑,發現似乎艾楊格的很多弟子與一些長期練習教授艾楊格體系的老師大都很嚴肅少笑的。教學風格是嚴謹的,但嚴謹跟笑和輕松不矛盾啊,如果這些老師自己內心愉悅到還好,但老師的面部不放松會員如何放松?而會員們練習瑜伽不光是要解決身體的問題!

    學習經典或大師,都要用心,非常地用心!---去體會其真正想表達傳遞的是什么?

     

    十二、黃老師以“能量流”命名的培訓,通常還能讓大家順道學習如今市面上流行的其它幾類瑜伽流派。他會講“阿努撒拉”的由來和特點;講“陰瑜伽” 的注意事項,適合人群;講練習“阿斯湯伽”如何避免受傷,課通過那些練習來修補身體;講“艾楊格”的私教課程怎么上、怎么宣傳推廣...一個學生問“冥想”,他說:

    “冥想就是專注。所以,如果是強迫自己坐得很直,http://www.riceruf.com/就根本不可能冥想。所以八支法里體式在冥想之前,身體條件具備了,任何狀態都可以冥想,吃飯、走路、練體式、說話...”

    “冥想與瑜伽一樣,是一種狀態,不是擺出個什么樣子什么體式就是冥想就是瑜伽了。”

    “不是雙腿一盤就是在冥想,就算不練體式,有瑜伽思想也是做瑜伽”

    “要有信心跟著世界前進,而不是動不動跑到山上或森林里,那不是去冥想是逃避”

    “想“冥想”的人,如果能做到忘記“冥想”,就是“冥想”了”

     

    十三、練瑜伽不要把自己練得不食人間煙火,練得很神秘大家都不敢靠近,而要練得讓自己更能親近所有人。應把自己練得很普通、很自然、很舒服。

    讓我想起我的第一節瑜伽課,那是一個喜劇與難熬的經歷,讓我“反感排斥”了瑜伽兩年。我那時是兼職健美操教練,那節瑜伽課的教練是“全才”,健美操、搏擊操、拉丁肚皮舞都上。她是非常外向而活潑的,粗曠高亢的聲音讓她的搏擊操課很有氣氛。

    那天被她推進教室,希望聽聽我對她課的意見...結果是---她一開口先把我嚇了大大的一跳!如果不是親眼看見她坐在那里,那個極盡溫柔極尖細極慢的聲音打死我也不信是她發出的。最重要是,接下來覺得她路似乎都不太會走了,連眼都也好像不會眨了...一節一小時的課我感覺熬了三年,而且像有個東西一直卡在我喉嚨讓我喘不過氣來。

    再后來的結果是,我以為瑜伽課都這一個樣,瑜伽老師必須這樣!于是接下來兩年我“堅信”自己再也上不了瑜伽課,更“堅信”自己做不了瑜伽老師。相信直到現在還有很多那樣的“瑜伽教練”給很多人制造著這樣的“堅信”。

    現代社會的各種壓力已經讓“正常人”越來越少,瑜伽是為大家帶來健康、為人們減壓的,是讓更多人回到最初的身心平衡。而一些瑜伽教練片面地理解瑜伽,人為地去神話瑜伽,甚至把自己神話。非常刻意地吃素,或只是四處“說”著自己在“吃素”卻說不出個所以然;刻意地改變自己說話的聲音,清一色的慢、輕、尖細...她們忽視自己的感覺學員的感受,當你自己不自然不舒服,就不可能讓會讓會員自然舒服!

    因此,瑜伽老師更應先把自己練成“正常人”,不要總以“瑜伽人”自居,讓大家望而生畏!正常而普通的人才更容易健康快樂!

     

    十四、若沒有有意識的控制,每次都會彎在最柔軟的部位。于是軟的地方越來越軟,硬的地方更硬。

    所以說身體柔軟的人通常更容易受傷。而大多數教練是相反的意識,都在拼命地壓腿、后彎、劈叉。。。直到擺出她的教練或書本上大師照片的模樣。于是形成了如今很多人對瑜伽的誤解之一--柔韌性是練習瑜伽的前提甚至是必備條件。也成為很多人恐懼或拒絕瑜伽的原因和男士不練瑜伽的最大理由。

    老師用一根細竹條比喻,它有幾處彎折區,當外界施壓,通常先彎折的都是它最軟的地方。因為是竹條,如果,頻繁這樣彎折它這同一處,結果一定是斷掉。而我們人的身體呢?頻繁地壓或彎同一部位,結果會怎樣?

    很多教練身上都有不同程度的傷,從部位來說,腰傷最常見。而通常這些腰傷的教練柔韌性都十分好!

    黃老師在培訓中特別強調班達的控制。而有意識地控制腹部的班達進行練習,第一是能讓身體快速熱起來;第二是明顯提升腹肌的力量;第三就是最重要的,能夠有效保護腰部,避免受傷。

    在老師看來,天生柔韌性好的教練真是太遺憾了,因為她無法體會絕大多數會員的習練感受,要想成為優秀的瑜伽老師就更不容易!這樣的教練,他更提倡要在自己生病時練習(當然是能夠忍受的小病)。這時的練習不是為自己,是為會員,為那些身體弱、有狀況、柔韌性差的會員練習。這樣你有;他們的感受,才知道如何真正讓她們獲益有效!

    這個問題也讓我想到了“極限”,很多瑜伽書籍都說“做到自己身體的極限”,很多人身體力行地去實踐著這個“極限”。老師有十九年習練教學經歷,但他一直強調,也許是之前身體不好有很強保護意識,他從未把自己壓到極限。

    “所以,我直到現在都不知道自己的極限在哪里”

    “只知道自己的柔韌性很夠用,那些好玩的(其實是很高難的)體式都能做。”

    “壓下去不難,能下去,但卻能控制著不下去才難”

    所以,“不把自己推向極限,懂得并可以控制,警覺性也會越來越強”。

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